Tento článok sa zameria len na starostlivosť o pleť a nerieši ostatné faktory spojené so životným štýlom. Cieľom je mať zdravú pleť, nie dokonalú!
Efektívna starostlivosť o pleť je dôležitá nie len pre ženy, ale aj pre mužov. Tak ako pri efektívnom silovom tréningu, aj pri starostlivosti o pleť ti dodržiavanie niekoľkých základných zásad vychádzajúcich z dermatologického výskumu prinesie väčšinu výsledkov.
Základné zásady starostlivosti o pleť sú:
1. Čistenie
2. Hydratácia
3. Ochrana pred slnečným žiarením
4. Chemický píling
5. Spomalenie starnutia pleti
POZOR!
Produkty odporúčané v článku by mali vyhovovať väčšine ľudí, no pri ojedinelých typoch pleti (veľmi citlivá, suchá alebo mastná) ako aj pri kožných chorobách (akné, ekzém a pod.) je na mieste poradiť sa so skúseným dermatológom.
Pri všetkých produktoch sa snaž hľadať najlepšiu cenu v danom čase, s čím ti môže pomôcť www.heureka.sk
Čistenie
Pravidelné čistenie pleti odstraňuje pevné nečistoty aj prebytočný maz, čím znižuje výskyt akné a upchatých pórov.
Čistenie pleti by malo prebiehať raz za deň pred spaním v dvoch krokoch:
1. Čistenie čistiacim olejom – na suchú pleť si s mydlom umytými rukami nanes dostatočné množstvo čistiaceho oleja (cca 5 stlačení pumpičky) a masíruj 1-2 minúty. Následne si umy tvár teplou vodou.
2. Čistenie čistiacim gélom – na vlhkú pleť si nanes čistiaci gél v množstve približne jednej bežnej žuvačky a masíruj 2-3 minúty (aby mala čas kyselina salicilová pôsobiť na pleť). Následne si umy tvár teplou vodou.
Odporúčané produkty vychádzajúce dobre v pomere cena/kvalita sú:
BALEA Čistiaci pleťový olej (DM drogéria)
CeraVe Zjemňujúci čistiaci gél (na suchú pleť)
CeraVe Čistiaci gél proti nedokonalostiam (na normálnu a mastnú pleť)
Prípadne si pozri ďalšie druhy čistiacich prostriedkov od CeraVe, ktoré nájdeš s popisom TU.
Hydratácia
Bez hydratácie je pleť suchá, citlivá, lúpe sa a je náchylná k vzniku vrások. Pleť je vysušovaná vonkajšími aj vnútornými faktormi, a preto je nevyhnutné ju účinne hydratovať hneď po vyčistení.
Hydratácia by mala prebiehať hlavne pred spaním po vyčistení pleti v dvoch krokoch:
1. Použitie kyseliny hyalurónovej – na vlhkú pleť nanes 3-4 kvapky a rozotri na celú pleť.
2. Použitie hydratačného krému – nanes na pleť krém v množstve približne dvoch bežných žuvačiek a vmasíruj do pleti.
Hydratovať pleť je samozrejme vhodné podľa potreby aj viackrát za deň (napríklad ráno, po sprche, kúpaní a pod.) ak je pleť suchá. Nezabúdaj na mydlom umyté ruky!
Odporúčané produkty vychádzajúce dobre v pomere cena/kvalita sú:
The Ordinary Kyselina Hyalurónová 2% + B5 (60ml)
CeraVe hydratačný krém
Ochrana pred slnečným žiarením
Slnečné žiarenie rozkladá v pleti kolagén, kvôli čomu pleť starne, objavujú sa na nej vrásky a pigmentové škvrny. Bez ochrany pred slnečným žiarením nemá nič iné v spojitosti so spomalením starnutia pleti zmysel. Okrem používania opaľovacieho krému je ideálne chrániť sa pred slnečným žiarením aj oblečením s dlhými rukávmi a pokrývkou hlavy. Neodporúčam tiež cielené opaľovanie a využívanie služieb solárií.
POZOR!
Kolagénové doplnky výživy majú len minimálny alebo žiadny vplyv na stimulovanie tvorby kolagénu v pleti! Kolagén vo forme doplnku výživy všeobecne neodporúčam pretože podľa doterajšieho výskumu sa jedná len o predražený a nekvalitný zdroj bielkovín – Zdroj.
Opaľovací krém by sa mal používať:
– Niekoľkokrát za deň,
– Každý deň.
– Za každého počasia, ak ideš von alebo si v blízkosti okna.
Mal by tiež mať ochranný faktor 50. Natierať je potrebné najmä pleť, krk, chrbty rúk a u žien dekolt, keďže na týchto miestach sa najvýraznejšie prejavuje starnutie pleti.
Frekvencia nanášania opaľovacieho krému:
– Všeobecne aspoň 2-3x za deň (aj keď si vo vnútri pri okne alebo je zamračené).
– Ak si celý deň von a je slnečno – každé 2-3 hodiny (a vždy po kúpaní).
Čo sa týka množstva opaľovacieho krému pri nanášaní, tak ideálne je použitie pravidla dvoch prstov na pleť a po jednom prste na krk a dekolt. Použite dostatočného množstva opaľovacieho krému je veľmi dôležité! Aj keď sa ti bude zdať krému veľa, je to v poriadku! Vstrebe sa a uschne. Je to nízka cena za „večné mládí“!
Odporúčaný produkt vychádzajúci dobre v pomere cena/kvalita je:
Eucerin Krémový gél na opaľovanie Dry Touch Oil Control SPF 50+
Opaľovacích krémov je na trhu naozaj dosť, no odporúčam vyberať chemický a matný s ochranným faktorom 50 v objeme aspoň 200ml za čo najlepšiu cenu (približne 15 eur).
Chemický píling
Chemický píling šetrne odstraňuje vrchnú vrstvu odumretých buniek pleti a hĺbkovo čistí aj póry, vďaka čomu dodáva pleti mladistvý vzhľad a znižuje výskyt akné, či upchatých pórov.
Prečo nie je vhodný manuálny píling:
1. Malé čiastočky v ňom obsiahnuté spôsobujú trhlinky v pleti, čo môže viesť k rýchlejšiemu starnutiu a k rozširovaniu akné.
2. Odstraňuje iba vrchnú vrstvu odumretých buniek pleti, no nečisti póry hĺbkovo.
3. U ľudí s citlivou pleťou so sklonom k začervenaniu môže spôsobovať veľmi silnú reakciu.
POZOR!
Chemický píling môže spôsobovať pálenie hlavne u ľudí s veľmi citlivou pleťou. Pred použitím sa odporúčam poradiť so skúseným dermatológom. V prípade akýchkoľvek dramatických reakcií pleti na píling ho jednoducho nepoužívaj.
Chemický píling by sa mal používať 1x za týždeň v rovnaký deň po vyčistení pleni a pred hydratáciou:
1. Na vyčistenú a usušenú pleť nanes chemický píling v množstve približne 5-6 kvapiek.
2. Rozotri na celú pleť, nechaj pôsobiť približne 10 minúť.
3. Následne zmy všetok píling teplou vodou.
4. Prejdi k hydratácií.
Odporúčaný produkt vychádzajúce dobre v pomere cena/kvalita je:
The Ordinary AHA 30% + BHA 2% Peeling Solution
Spomalenie starnutia pleti
Základom spomalenia starnutia pleti je každodenné používanie opaľovacieho krému, niekoľkokrát za deň, za každého počasia ak ideš von alebo si v blízkosti okna. Bez toho ani neuvažuj nad ničím ďalším.
Ďalším krokom je vitamín A (retinol). Tento preukázateľne stimuluje tvorbu kolagénu v pleti a znižuje tvorbu vrások a pigmentových škvŕn. Rôzne produkty obsahujú rôzne formy vitamínu A v rôznych koncentráciách a niektoré formy majú aj zásadný vplyv na znižovanie tvorby akné (tretinoin – nie je dostupný na Slovensku). Forma a koncentrácia vitamínu A v konkrétnom produkte ovplyvňuje frekvenciu používania, ako aj čas potrebný na to, kým si na produkt pleť zvykne. Paradoxne pri začatí používania produktov s obsahom vitamínu A najprv dochádza k negatívnym vedľajším účinkom (tvorba akné, suchá pleť, atď.), kým si pleť na vitamín A zvykne a plne sa ním nasýti.
Sérum s obsahom vitamínu A by sa malo začať používať 1x za týždeň a pomaly a postupne navyšovať frekvenciu používania na každý druhý deň. Použitie je ideálne pred spaním, a po vyčistení pleti v množstve väčšieho hrášku. Neodporúčam používať v rovnaký deň, keď použiješ chemický píling.
Odporúčaný produkt vychádzajúci dobre v pomere cena/kvalita je:
Geek & Gorgeous A-Game 5
Po približne roku používania môžeš skúsiť prejsť na Geek & Gorgeous A-Game 10 s vyššou koncentráciou.
Základné informácie a poradie používania odporúčaných produktov
- Čistiaci olej – každý deň pred spaním.
- Čistiaci gél – každý deň pred spaním.
- Kyselina hyalurónová – každý deň pred spaním na vlhkú pleť.
- Hydratačný krém – každý deň minimálne pred spaním, ale aj počas dňa podľa potreby na vlhkú pleť.
- Opaľovací krém – niekoľkokrát za deň v dostatočnom množstve ak ideš von (za každého počasia) alebo si v blízkosti okna.
- Chemický píling – 1x za týždeň po vyčistení a vysušení pleti.
- Sérum s vitamínom A – každý druhý deň (začni 1x za týždeň). Nepoužívaj v deň, keď použiješ chemický píling.
Dodatočné užitočné typy
- Obmädz vysokospracované trvanlivé jedlá, sladké nápoje, vyprážané jedlá, mlieko a sladkosti.
- Pravidelne (minimálne raz za týždeň) meň posteľné obliečky.
- Maj samostatné uteráky určené len na pleť a meň ich ideálne každých pár dní za čisté.
- Nechytaj sa tváre a nevytláčaj si vyrážky.
- Ak používaš makeup, neodlíčuj sa pomocou odlíčovacích utierok, ale pomocou hore spomínaného čistiaceho oleja.
Odporúčané zdroje informácií pre ďalšie štúdium
Youtube: Dr Dray (po anglicky)
A E S T H E H O L I C (po slovensky)
Výskumy a štúdie: examine.com (po anglicky)