- 92 minút cvičenia za týždeň znižuje pravdepodobnosť úmrtia z akéhokoľvek dôvodu o 14% (štúdia vykonaná na 400 000 ľuďoch) (zdroj).
- Cvičenie je legitímnou liečbou depresie (zdroj 1, zdroj 2).
- Silový tréning spolu so zdravou výživou znižuje šancu na vznik diabetu druhého stupňa o takmer 90%, kardiovaskulárnych ochorení o takmer 80% a vznik rôznych druhov rakovín o 40%. Silový tréning tiež zvyšuje šancu na prežitie rôznych druhov rakovín po diagnóze o vyše 50% (zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3, zdroj 4).
- Silový tréning má silné protizápalové účinky, znižuje LDL cholesterol (ten zlý), rieši metabolické poruchy ako inzulínovú rezistenciu (diabetes – cukrovka), je prevenciou proti 35 chronickým ochoreniam a pomáha pri liečbe 25 chronických ochorení (zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3, zdroj 4, zdroj 5, zdroj 6, zdroj 7, zdroj 8).
- Silový tréning znižuje príznaky úzkosti spojenej s poruchami spánku, výkyvmi nálad a únavou (zdroj).
- Ľudia čo cvičia sa lepšie cítia a cvičenie tiež pomáha so sebavedomím, vyrovnanosťou a s lepšou kvalitou života (zdroj 1).
- Kombinácia silového tréningu a kalorického deficitu je veľmi efektívny spôsob chudnutia (zdroj).
- Silový tréning zvyšuje hustotu kostí a znižuje riziko osteoporózy (straty kostnej hmoty) (zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3, zdroj 4).
- Silový tréning zlepšuje pamäť a kognitívne funkcie, ktoré nám umožňujú myslieť, spoznávať, učiť sa, pamätať si veci, koncentrovať sa, porozumieť informáciám, plánovať, riešiť problémy, posudzovať veci, a podobne (zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3, zdroj 4).
- Silový tréning spomaľuje vplyv starnutia a straty svalovej hmoty (sedavým spôsobom života človek stráca približne 1% svalovej hmoty a 1-3% sily za rok) (zdroj 1, zdroj 2).
- Silový tréning pomáha proti bolesti chrbta a bolesti všeobecne (zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3).
- Silový tréning má za následok redukciu pádov u dôchodcov a môže byť prevenciou a liečbou proti alzheimerovej chorobe (zdroj 1, zdroj 2).
