Ako hlavný zdroj informácií o doplnkoch výživy ako aj o ďalších témach spojených s výživou odporúčam stránku www.examine.com (v angličtine). Všetky informácie na tejto stránke sú založené na vedeckých dátach.
Hlavné odporúčané doplnky výživy
- Vitamín D3 + K2 – 1 kapsula každý druhý deň po jedle.
Odporúčaný produkt: Vitamín K2+D3 MAX - Zinok – 1 kapsula každý druhý deň pred spaním nie hneď po jedle.
Zinok odporúčam vo forme bisglycinátu s vysokou vstrebateľnosťou.
Odporúčaný produkt: Zinok Chelát – Bisglycinát Verzia MAX (25mg zinku v 1 tablete) - Magnézium – 2g každý deň pred spaním, nie hneď po jedle.
Magnézium odporúčam vo forme bisglycinátu s vysokou vstrebateľnosťou.
Odporúčaný produkt: Magnesium Chelated – magnézium chelát
– tento produkt je bez dochucovadiel, a preto chutí dosť nepríjemne - Multivitamín a multiminerál – pol tablety každý druhý deň.
Odporúčaný produkt: PROM-IN VITA SOLUTION - Vitamín C – 500mg každý alebo každý druhý deň.
Odporúčaný produkt: Vitamín C v prášku - Omega 3 mastné kyseliny (rybí olej) – 2 kapsule každý deň po jedle.
Rybí olej odporúčam v kapsulách, pretože je stabilnejší (menej náchylný k oxidácií).
Odporúčam ho tiež skladovať v chladničke.
Odporúčaný produkt: Omega 3 TG
Rozvrh užívania doplnkov:
| Po jedle | Pred spaním | |
| 1. deň | 2x Omega 3 1x vit. D3+K2 | 5g Magnézia 1x Zinok |
| 2. deň | 2x Omega 3 Pol tablety Multivitamínu 1x vit. D3+K2 500mg vit. C | 5g Magnézia |
Kompletný balík pre 1 osobu na cca 360 dní (D3+K2, zinok, vit. C a omega 3 vydržia dlhšie) v cene cca 150 eur:
4x balenie Vitamín K2+D3 MAX – 100 kapsúl v balení.
2x balenie Magnesium Chelated – magnézium chelát – 400g v balení.
2x balenie Zinok Chelát – Bisglycinát Verzia MAX – 100 kapsúl v balení.
1x balenie PROM-IN VITA SOLUTION (multivitamín) – 180 tabliet v 1 balení.
1x balenie Vitamín C v prášku – 1kg balenie.
2x balenie Omega 3 TG – 200 kapsúl v 1 balení.
Môžeš skúsiť porovnať ceny produktov na heureka.sk a vybrať e-shop s najnižšími cenami, či akciovými ponukami v danom čase. V dobe poslednej úpravy tohto článku má najlepšie ceny
e-shop namaximum.sk, homegym.sk, fitforms.sk (multivitamín, prípadne proteín)
Ďalšie odporúčané doplnky výživy
- Srvátkový proteín – používa sa na doplnenie bielkovín. Ideálne použitie je po tréningu a ráno, kedy je telo najcitlivejšie na príjem rýchlo stráviteľných bielkovín. Odporúčam zmiešať 30g proteínu v 350ml vody.
Odporúčaný produkt: WPC 80 – srvátkový CFM whey proteín alebo MYPROTEIN Impact Whey Protein 2500g
– odporúčam kúpiť neochutený a dosladiť si pár kvapkami sladidla - Kreatín monohydrát – 5g každý deň po jedle. Používa sa na zvýšenie sily a zväčšenie svalovej hmoty. Odporúčaný je aj pre starších ľudí, ktorým môže zlepšiť funkcie mozgu.
Odporúčaný produkt: Creatine Pure - Kĺbová výživa – Používa sa doplnenie potrebných látok, ktoré môžu pomôcť s regeneráciou zranených kĺbov a spojivových tkanív. Je potrebné často (ideálne každý deň) prekrvovať postihnuté kĺby ľahkým a bezpečným tréningom s vyšším počtom opakovaní (napr. s pomocou odporových gúm), aby sa do nich tieto látky dostaly. Dávkovanie podľa odporúčania na obale.
Odporúčaný produkt: FlexBull – Komplexná kĺbová výživa