Odporúčané doplnky výživy

Ako hlavný zdroj informácií o doplnkoch výživy ako aj o ďalších témach spojených s výživou odporúčam stránku www.examine.com (v angličtine). Všetky informácie na tejto stránke sú založené na vedeckých dátach.

Hlavné odporúčané doplnky výživy

1. Vitamín D3 + K2 – 1 kapsula každý druhý deň po jedle.
   Odporúčaný produkt: Vitamín K2+D3 MAX
   
2. Zinok – pol tablety každý druhý deň ráno nalačno.
   Zinok odporúčam vo forme bisglycinátu s vysokou vstrebateľnosťou.
   Odporúčaný produkt: Zinok Chelát – Bisglycinát Verzia MAX (25mg zinku v 1 tablete)
   
3. Magnézium – 2g každý deň pred spaním, nie hneď po jedle.
   Magnézium odporúčam vo forme bisglycinátu s vysokou vstrebateľnosťou.
   Odporúčaný produkt: Magnesium Chelated – magnézium chelát
   – tento produkt je bez dochucovadiel, a preto chutí dosť nepríjemne
   
4. Multivitamín a multiminerál – pol tablety každý druhý deň.
   Odporúčaný produkt: PROM-IN VITA SOLUTION
   
5. Vitamín C – 500mg každý alebo každý druhý deň.
   Odporúčaný produkt: Vitamín C v prášku
   
6. Omega 3 mastné kyseliny (rybí olej) – 2 kapsule každý deň po jedle.
   Rybí olej odporúčam v kapsulách, pretože je stabilnejší (menej náchylný k oxidácií).
   Odporúčam ho tiež skladovať v chladničke. 
   Odporúčaný produkt: Omega 3 TG

Kompletný balík pre 1 osobu na cca 360 dní (D3+K2, zinok, vit. C a omega 3 vydržia dlhšie) v cene cca 140 eur:
4x balenie Vitamín K2+D3 MAX – 100 kapsúl v balení.
2x balenie Magnesium Chelated – magnézium chelát – 400g v balení.
1x balenie Zinok Chelát – Bisglycinát Verzia MAX – 100 kapsúl v balení.
1x balenie PROM-IN VITA SOLUTION (multivitamín) – 180 tabliet v 1 balení.
1x balenie Vitamín C v prášku – 1kg balenie.
2x balenie Omega 3 TG – 200 kapsúl v 1 balení.

Ďalšie odporúčané doplnky výživy

1. Srvátkový proteín – používa sa na doplnenie bielkovín. Ideálne použitie je po tréningu, kedy je telo najcitlivejšie na príjem rýchlo stráviteľných bielkovín. Odporúčam zmiešať 30g proteínu v 350ml vody.
   Osobne používam proteín do tvarohov, jogurtov a cesta na proteínovú palacinku z mikrovlnky.
   Odporúčaný produkt: Whey WPC80 CFM Gold alebo MYPROTEIN Impact Whey Protein 2500g
   – odporúčam kúpiť neochutený a dosladiť si pár kvapkami sladidla
   
2. Kreatín monohydrát  – 5g každý deň po jedle. Používa sa na zvýšenie sily, zväčšenie svalovej hmoty a zlepšenie kognitívnych funkcií.
   Odporúčaný produkt: Creatine Pure
   
3. Hydrolizovaný kolagén – 10g každý deň ráno vo vode (400ml) s trochou džúsu (150ml) vitamínom C (200mg). Používa sa na doplnenie kľúčových aminokyselín potrebných pre syntézu kolagénu v tele. Kolagén je hlavnou stavebnou zložkou kože, šliach a kostí.
   Odporúčaný produkt: Collagen Gold – hydrolyzovaný kolagén
   
4. Kĺbová výživa – Používa sa doplnenie potrebných látok, ktoré môžu pomôcť s regeneráciou zranených kĺbov a spojivových tkanív. Je potrebné často (ideálne každý deň) prekrvovať postihnuté kĺby rehabilitačnou technikou „Voodoo flossing“ a/alebo ľahkým a bezpečným tréningom s vyšším počtom opakovaní (napr. s pomocou odporových gúm alebo izometrií), aby sa do nich tieto látky dostali. Dávkovanie podľa odporúčania na obale. 
   Odporúčaný produkt: FlexBull – Komplexná kĺbová výživa

Rozvrh užívania doplnkov:

Odporúčané e-shopy: NAMAXIMUM.SK a FITFORM.SK (tu kúpiš multivitamín)