Pokiaľ patríš medzi začiatočníkov, ktorí výživu nikdy neriešili, tak tu máš jednoduchý postup ako získať základné zdravé návyky. Každých 7-14 dní pridaj do svojho denného režimu jeden návyk a postupom času si ich tak osvojíš všetky.
- Návyk – po zobudení pred raňajkami vypi aspoň 0,5l čistej vody.
- Návyk – naplň si každý deň fľašu čistou vodou a vypi ju (muži 2-2,5 litrovú, ženy 1,5-2 litrovú). V lete a pri zvýšenej fyzickej aktivite pi samozrejme viac!
- Návyk – zo svojho pitného režimu vyraď všetky kalorické nápoje ako: limonády, džúsy, kakaové mlieko, sladený čaj, sladenú kávu, kávu s maslom a pod.
- Návyk – vyhoď z domu a prestaň jesť všetky sladkosti ako čokolády (okrem horkej – 70% kakaa a viac), keksíky, müsli, koláče, cukríky, atď. a nahraď ich čerstvým ovocím. Sladkosti sa bohužiaľ pre väčšinu ľudí nedajú jesť s mierou. Je potrebné ich úplne vyradiť, a po niekoľkých týždňoch až mesiacoch ti prestanú chýbať. Po uplynutí tejto doby si dopraj koláč len počas špeciálnych udalostí.
- Návyk – začni do jedálnička zaraďovať viac a viac jedál z mojich receptov.
- Nakúp si mnou odporúčané doplnky výživy (minerály a vitamíny) a začni ich užívať. Zoznam odporúčaných doplnkov výživy nájdeš v sekcií Odporúčané doplnky výživy.